當(dāng)前位置：
1不要過(guò)量吃堅(jiān)果籽類
堅(jiān)果籽類的脂肪含量基本在46%~76%，雖然大多是不飽和脂肪酸，但攝入過(guò)多同樣會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。所以堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)雖好，但也不能貪嘴，吃時(shí)必須控制好量。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每人每周吃50~70克堅(jiān)果籽類，也就是每天平均10克左右就足夠了。如果一不小心吃多了，就需要減少一日三餐的食用量，以免造成肥胖。
2不要吃受潮霉變的堅(jiān)果籽類
散裝堅(jiān)果籽類因?yàn)榻?jīng)常接觸空氣，很容易受潮霉變，甚至可能產(chǎn)生劇毒的黃曲霉毒素。如果長(zhǎng)期食用被它污染的食物，就容易導(dǎo)致DNA改變，誘發(fā)肝癌。即便1mg黃曲霉素，也能致癌；如果一次性攝入20mg，甚至可以直接導(dǎo)致成年人死亡！
因此，吃到發(fā)霉、發(fā)苦的堅(jiān)果籽類，一定要及時(shí)吐出來(lái)并漱口。如果幾顆堅(jiān)果發(fā)霉，最好將整包都丟掉，因?yàn)辄S曲霉菌是以孢子形式傳播的，食物極易牽連霉變，只是肉眼看不出來(lái)而已。
3不要吃口味太重的堅(jiān)果籽類
首先，口味越重的堅(jiān)果籽類中食鹽的添加量往往越大，長(zhǎng)期食用很容易造成鈉攝入量超標(biāo)，對(duì)血管、心臟、腎臟等都會(huì)造成損害；再者，許多口味重、香味濃的堅(jiān)果籽類在加工時(shí)都會(huì)加入香精、糖精等物質(zhì)，這些成分過(guò)多食用也不利于健康；
而且，重口味還可能遮蓋住堅(jiān)果籽類變質(zhì)的味道，食用后危害身體健康。因此，堅(jiān)果籽類最好還是選擇原味的。
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